棋牌游戏下载:缺鈣?牙齒、眼睛、骨骼傷很大 「高鹽食物」竟加速它流失

最新资讯 2020年04月07日 3:45

缺鈣?牙齒、眼睛、骨骼傷很大 「高鹽食物」竟加速它流失

缺鈣?牙齒、眼睛、骨骼傷很大 「高鹽食物」竟加速它流失

【索马里前总理去世】

你知道哪一種人體所需物質可以「保護眼睛、鞏固牙齒、骨骼強壯」嗎♂□?適當補充鈣質不但有益骨骼和牙齒?,還可預防骨骼疏鬆症┊。大家都知道補鈣可以喝牛奶▽〇,但你知道嗎◇?乳糖不耐症者其實也可以喝牛奶﹡!國民健康署表示♂?▽,若少量漸進式攝取乳品或與其他食物一起進食⌒┊◇,就能減少乳糖不耐的癥狀⌒∴。另外〇,國民健康署還特別教您「補鈣六撇步」♂。▲乳糖不耐症者可少量漸進式攝取乳品或與其他食物一起進食∟,可以減少乳糖不耐的癥狀┊?﹡。 (圖/翻攝自pixabay)◆補鈣攻略1、每日1.5-2杯低脂乳品2、攝取高鈣食物:包括起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等◇⊿。3、適當的日照:有助於體內維生素D的製造4、多運動:每周必須從事150分鐘以上的中度身體活動5、避免過度攝取咖啡因:像是咖啡、奶茶⊙〇,會增加鈣質的流失6、避免高鹽食品:高鹽分食物易增加鈣質流失◆小提醒1、乳糖不耐症者可少量漸進式攝取乳品或與其他食物一起進食∟,可以減少乳糖不耐的癥狀2、素食者可選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類⊿,像是:小方豆乾、乾絲、黃豆、豆皮等3、均衡飲食、適當運動?◇,並養成良好的生活習慣

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